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Quiche saumon epinard

Quiche Végan Sans lactose Public
Service: Plat principal
Préparation: 10 minutes
Cuisson: 45 minutes
Coût par part: 2,45 €
Énergie: 555 kcal / part

Instructions

  • 1.   Faire cuire les pavés de saumon a la vapeur. Arretez la cuisson quand les pavés sont cuit à ❤.
  • 2.   Ôtez les nervures centrale des épinards, lavez les feuilles avec soin et essorez-les bien.
    Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole et faite-y cuire les épinards.
  • 3.   Dans un saladier, mélangez les oeufs et la crème de soja. Salez et poivrez.
    Égouttez les épinards, hachez-les et ajoutez-les à la préparation.
    Mélangez délicatement le tout.
  • 4.   Emiettez les pavés de saumon grossièrement et incorporez-les à la préparation.
  • 5.   Foncez un cercle à mousse ou un moule à tarte avec la pâte et remplissez avec le mélange. Enfourner pour 45 minutes à 180°C (th.6).
    Décerclez ou démoulez soigneusement et dégustez tiède ou froid.

Ingredients pour parts

  • 500 g de épinard frais
  • 300 g de saumon
  • 400 ml de crème de soja
  • 4 oeufs
  • 1 c. à soupe de huile d'olive
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    555 kcal
    28 %
  • Matières grasses
    37,93 g
    54 %
  • dont saturés
    10,14 g
    51 %
  • Glucides
    23,05 g
    9 %
  • dont sucres
    3,43 g
    4 %
  • Protéines
    30,22 g
    60 %
  • Fibres
    ?
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.