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Galettes de petits pois, menthe et féta

De délicieuses galettes de légumes, pour changer. C'est excellent !

Végétarien Mai Juin Juillet Sans Gluten Public
Service: Plat principal
Préparation: 15 minutes
Cuisson: 5 minutes
Énergie: 442 kcal / part

Instructions

  • 1.   Pour la sauce :
  • 2.   Dans un bol, mélanger le yaourt, le citron et la menthe jusqu’à ce que la sauce soit lisse. Assaisonner de sel, poivre et ajouter un filet d’huile d’olive. Réserver au frais.
  • 3.   Pour les galettes :
  • 4.   Dans une casserole, faire cuire les petits pois dans de l’eau bouillante salée pendant 4-5 minutes. Les égoutter dans un bol et les écraser ensuite grossièrement à l’aide d’une fourchette.
  • 5.   Dans un bol, mélanger l’œuf, les oignons, la menthe, le zeste de citron, la féta et la farine. Saler et poivrer. Ajouter les pois écrasés et mélanger. Laisser reposer 5 minutes, pour que la préparation épaississe légèrement puis façonner les galettes de petits pois.
  • 6.   Pour la cuisson :
  • 7.   Faire chauffer de l’huile dans une poêle. Déposer une galette et cuire 2 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que la galette soit bien dorée. Les réserver sur une assiette avec du papier absorbant. 
  • 8.   Servir avec la sauce.

Ingredients pour parts

  • Galettes :
  • 260 g de petit pois
  • 2 oeufs
  • 1 citron non traité
  • ½ oignons
  • 55 g de feta
  • 30 g de Maïzena
  • 15 g de menthe fraîche
  • Sauce :
  • 15 g de jus de citron
  • 1 c. à soupe de huile d'olive
  • 15 g de menthe fraîche
  • 12 cl de yaourt brebis
  • 12 cl de yaourt grec (facultatif)
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    442 kcal
    22 %
  • Matières grasses
    24,29 g
    35 %
  • dont saturés
    10,12 g
    51 %
  • Glucides
    27,54 g
    11 %
  • dont sucres
    12,75 g
    14 %
  • Protéines
    21,04 g
    42 %
  • Fibres
    9,14 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.