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Taboulé fait maison

Végétarien Végan Public
Service: Plat principal
Préparation: 20 minutes
Coût par part: 0,83 €
Énergie: 453 kcal / part
Score nutritionnel:

Instructions

  • 1.   Verser la semoule dans un saladier.
  • 2.   La mélanger avec le jus des citrons et l'huile de colza.
  • 3.   Détailler les tomates en petits cubes.
  • 4.   Réserver le jus des tomates.
  • 5.   Versez le jus des tomates sur la semoule.
  • 6.   Éplucher et tailler en dés les concombres.
  • 7.   Peler les poivrons et détailler la chair en petits dés.
  • 8.   Ciseler les oignons en très fines lamelles.
  • 9.   Ajouter les légumes à la semoule, mélanger et assaisonner.
  • 10.   Réserver au frais 2 heures avant de servir.
  • 11.   Ciseler la menthe.
  • 12.   Ajouter la menthe au dernier moment.

Ingredients pour parts

  • 500 g de tomate
  • 400 g de semoule pour couscous
  • 2 concombres
  • 1 poivron rouge
  • 1 poivron vert
  • 1 poivron jaune
  • 6 oignons
  • 20 cl de huile de colza
  • 3 jus de citron
  • ½ botte de menthe fraîche (facultatif)
  • 1 pincée de piment d'Espelette
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    453 kcal
    23 %
  • Matières grasses
    24,18 g
    35 %
  • dont saturés
    1,99 g
    10 %
  • Glucides
    47,03 g
    18 %
  • dont sucres
    9,35 g
    10 %
  • Protéines
    7,76 g
    16 %
  • Fibres
    5,63 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.