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Courgettes au gruyere rape ( supercook )

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Service: Plat principal
Préparation: 15 minutes
Cuisson: 15 minutes
Énergie: 70 kcal / part

Instructions

  • 1.   Laver, peler entièrement ou par bande les courgettes, n'enlever pas la peau si elles sont jeunes.
  • 2.   Couper les deux extrémités.
  • 3.   Poser chaque moitié à plat sur la planche.
  • 4.   Ciseler en demi-rondelles.
  • 5.   Réserver sur le plan de travail.
  • 6.   Prenons un plat spécial micro-ondes.
  • 7.   Disposer une rangée de rondelles de courgettes.
  • 8.   Saupoudrer de gruyere rape , sel, poivre, sel .
  • 9.   Continuer avec une rangée de rondelles , très peu de sel, poivre, sel .
  • 10.   Ajouter une nouvelle couche de courgette, sel, poivre, sel i en très petite quantité.
  • 11.   Ajuster le couvercle du récipient.
  • 12.   Placer au micro-ondes pendant 15 minutes en mode "cuisson".
  • 13.   Servir avec steak ou viande grillée.
  • 14.   Ajuster le couvercle du récipient.
  • 15.   Placer au micro-ondes pendant 15 minutes en mode "cuisson".
  • 16.   Servir avec steak ou viande grillée.

Ingredients pour parts

  • 1 beurre oméga 3
  • 1 steak haché
  • 1 courgette surgelée
  • 1 gruyère râpé
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    70 kcal
    3 %
  • Matières grasses
    4,7 g
    7 %
  • dont saturés
    1,9 g
    10 %
  • Glucides
    0,16 g
    0 %
  • dont sucres
    0 g
    0 %
  • Protéines
    6,73 g
    13 %
  • Fibres
    0 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.

Référence