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Porridge d'avoine revigorant post-workout

Envie de faire votre une séance d'entraînement et de maintenir votre vitalité après ? Cette recette est exactement ce dont vous avez besoin, car elle vous permettra de recharger vos réserves d'énergie, notamment en glycogène, de manière saine. L'avoine, star de cette préparation, offre non seulement une source d'énergie durable mais également une multitude de bienfaits pour la santé. Découvrez comment conjuguer plaisir et nutrition avec ce Porridge d'Avoine Revigorant Post-Entraînement, une option délicieuse pour accompagner votre mode de vie actif.

Végétarien Post training
Service: Autre
Préparation: 7 minutes
Coût par part: 0,38 €
Énergie: 369 kcal / part

Instructions

    Recette Premium

Notes & Suggestions

  • Pour une touche de protéines supplémentaires, ajoutez une cuillère de poudre de protéines, de yaourt grec ou de fromage blanc à votre porridge.
  • Si vous préférez un porridge plus liquide, ajoutez un peu plus de lait et ajustez la cuisson à votre goût.
  • Parsemez quelques graines de chia ou de lin moulues pour des oméga-3.
  • Garnissez votre porridge avec des fruits frais, des noix ou des graines pour un supplément de texture et de nutriments.

Ingredients pour parts

  • 300 ml de lait
  • 50 g de flocon d'avoine à cuisson rapide
  • 1 pincée de sel
  • 10 g de sucre
  • 1 pincée de cannelle en poudre

Ustensiles

  • Petite casserole

Notes (1)

  • Aucun avis

Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    369 kcal
    18 %
  • Matières grasses
    8,09 g
    12 %
  • dont saturés
    3,81 g
    19 %
  • Glucides
    54,04 g
    21 %
  • dont sucres
    25,01 g
    28 %
  • Protéines
    17,2 g
    34 %
  • Fibres
    5,19 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.

avis nutritionnel

  • Ce Porridge d'Avoine de Récupération après une séance d'entrainement est une excellente option pour reconstituer les réserves d'énergie, en particulier pour les athlètes ou les personnes actives ayant besoin de recharger leurs niveaux de glycogène après un effort physique. La base de flocons d'avoine offre une source de glucides complexes qui se libèrent progressivement dans le sang, permettant ainsi une énergie stable et durable, ce qui est idéal pour la récupération musculaire et la réduction de la fatigue.

    Les flocons d'avoine sont également riches en minéraux essentiels tels que le magnésium, le phosphore, le fer, le zinc et le manganèse, qui sont importants pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé osseuse, la production d'énergie et l'immunité. De plus, l'avoine contient du bêta-glucane, une fibre soluble qui peut aider à réguler le taux de glucose sanguin et à améliorer la santé cardiaque.

    Le lait fournit également des protéines supplémentaires, essentielles pour la réparation et la reconstruction des tissus musculaires après l'exercice.

    L'ajout de sucre augmente la teneur en glucides simples de la recette, ce qui peut être bénéfique pour une récupération rapide du glycogène immédiatement après l'exercice. Cependant, pour ceux qui surveillent leur consommation de sucre, il peut être avantageux de remplacer le sucre par une source de glucides plus naturelle, comme des fruits frais ou du miel.

    En résumé, ce porridge est une option nutritive et équilibrée pour la récupération post-entraînement, fournissant une bonne combinaison de glucides complexes et de minéraux. Pour une récupération optimale, il est conseillé de consommer ce porridge dans la fenêtre de 30 à 60 minutes après l'exercice, lorsque le corps est le plus réceptif à la réparation musculaire et au réapprovisionnement en glycogène.