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Tajine de légumes aux olives
Issue de http://www.recettes-tajines.fr/223/tajine-de-legumes-aux-olives.html
Végan
Végétarien
Public
Service:
Plat principal
Préparation:
15 minutes
Cuisson:
30 minutes
Coût par part:
1,14 €
Énergie:
214 kcal / part
Instructions
1
. Laver, peler et couper les légumes en dés.
2
. Emincer l'oignon, hacher l'ail et les faire revenir dans l'huile d'olive pendant 5 minutes. Mélanger avec les épices.
3
. Ajouter les légumes en dés, les olives coupées en deux et le bouillon. Couvrir et laisser mijoter 1/2 heure.
4
. Décorer avec du persil ou de la coriandre avant de servir sur un lit de couscous avec une lichette de harissa.
Ingredients pour
1
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5
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8
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12
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15
16
17
18
19
20
parts
2
pommes de terre Roseval
3
carottes
1
chou-rave
1
moyen(ne)
courgette
3
tomates
1
oignon
1
gousse d'ail
100
g
de olive
1
c. à soupe
de ras el-hanout
150
ml
de bouillon de légumes
1
c. à soupe
de huile d'olive
sel (selon goût)
poivre (selon goût)
persil
(selon goût)
Notes
Aucun avis
Informations nutritionelles *
Par personne
% AJR
Valeur énergétique
214 kcal
11 %
Matières grasses
8,55 g
12 %
dont saturés
1,43 g
7 %
Glucides
24,24 g
9 %
dont sucres
9,73 g
11 %
Protéines
5,82 g
12 %
Fibres
9,1 g
?
Plus de données
Sel
1,13 g
19 %
Cholestérol
0 mg
?
sodium
446 mg
?
magnésium
67 mg
22 %
phosphore
153 mg
19 %
potassium
1163 mg
58 %
calcium
89 mg
11 %
manganèse
1 mg
34 %
fer
2 mg
16 %
cuivre
0 mg
29 %
zinc
1 mg
5 %
selenium
23 µg
42 %
iode
?
?
vitamine A
0 µg
0 %
bêta-carotène
4308 µg
?
vitamine D
0 µg
1 %
vitamine E
3 mg
33 %
vitamine K
25 µg
34 %
vitamine C
82 mg
137 %
vitamine B1
0 mg
15 %
vitamine B2
0 mg
9 %
vitamine B3
2 mg
13 %
vitamine B5
?
?
vitamine B6
1 mg
29 %
vitamine B12
0 µg
0 %
vitamine B9
109 µg
54 %
Moins de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.