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Salade de semoule au poulet (taboulé amélioré)

Public
Service: Plat principal
Préparation: 30 minutes
Énergie: 282 kcal / part

Instructions

  • 1.   Mettre la semoule dans un grand saladier, ajouter un verre d'eau bouillante et bien égrener à la fourchette.
  • 2.   Ajouter l'huile d'olive et bien mélanger.
  • 3.   Peler le demi concombre et le découper en petits cubes.
  • 4.   Retirer les grains des tomates, filtrer et rajouter le jus obtenu à la semoule.
  • 5.   Découper les tomates en petits cubes.
  • 6.   Dépiauter le poulet et le couper en cubes.
  • 7.   Ajouter le concombre, les tomates, le poulet, le maïs et le jus de citron, à la semoule et mélanger délicatement.
  • 8.   Emincer finement l'oignon.
  • 9.   Découper les olives en 4 pour en faire de jolies rondelles.
  • 10.   Ajouter l'oignon, les olives et le persil au reste de la préparation et mélanger délicatement.
  • 11.   Assaisonner en sel et en poivre.
  • 12.   Rajouter de l'huile d'olive et/ou du citron si besoin.
  • 13.   Laisser reposer quelques heures au réfrigérateur et servir bien frais.

Ingredients pour parts

  • 2 verre de semoule de blé moyenne
  • 6 c. à soupe de huile d'olive
  • ½ concombres
  • 4 moyen(ne) tomate
  • 2 hauts de cuisse de poulet
  • 1 c. à soupe de jus de citron
  • 3 c. à soupe de mais (petite boîte)
  • ½ oignons
  • 10 olives vertes dénoyautées
  • 10 olives noires dénoyautées
  • 1 c. à soupe de persil
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    282 kcal
    14 %
  • Matières grasses
    23,86 g
    34 %
  • dont saturés
    3,85 g
    19 %
  • Glucides
    4,68 g
    2 %
  • dont sucres
    4,2 g
    5 %
  • Protéines
    11,11 g
    22 %
  • Fibres
    2,26 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.