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Poisson ou crevettes et légumes à la vapeur

Public
Service: Plat principal
Préparation: 5 minutes
Cuisson: 20 minutes
Coût par part: 2,21 €
Énergie: 246 kcal / part
Score nutritionnel:

Instructions

  • 1.   Peler les tomates et les courgettes à l'aide d'un économe à dents. Couper les courgettes en 2 sur la longueur
  • 2.   Mettre du papier sulfurisé dans le panier vapeur, ajouter les poissons, le lait de coco et les légumes.
  • 3.   Accompagner de riz ou de tagliatelles fraîches.

Notes & Suggestions

  • On peut remplacer le poisson par des fruits de mer

Ingredients pour parts

  • 4 filets de poisson
  • 4 tomates
  • 2 courgettes
  • 200 ml de lait de coco

Notes (1)

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    246 kcal
    12 %
  • Matières grasses
    13,11 g
    19 %
  • dont saturés
    9,27 g
    46 %
  • Glucides
    6,54 g
    3 %
  • dont sucres
    5,87 g
    7 %
  • Protéines
    23,54 g
    47 %
  • Fibres
    2,79 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.