Ce poulet épicé est un vrai délice, j’ai choisi de l’accompagner de pois chiches, pommes de terre, courgettes et oignons rouges, mais n’hésitez pas à vous approprier la recette selon le contenu de votre frigo et bien entendu, les saisons ! Imaginez cette recette avec du chou-fleur ou des courges, en automne… Mhmmm ça sent bon d’ici.
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One pot poulet insta
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Service: Plat principal
Préparation: 10 minutes
Cuisson: 30 minutes
Énergie: 419 kcal / part
Instructions
- 1. Couper tous les ingrédients en morceaux : poulet, courgettes, pommes de terre, oignons (sauf les pois chiches !). Vous pouvez garder la peau des courgettes et des pommes de terre s’ils sont bien lavés.
- 2. Disposer le tout sur une plaque, ajouter le mélange d’épices cajun, un peu d’huile d’olive, mélanger pour bien enrober les ingrédients de la marinade.
- 3. Enfourner 30 min à 200°C. C’est prêt.
Notes & Suggestions
- Vous pouvez servir votre poulet épicé aux légumes avec des herbes fraîches, une petite sauce au yaourt ou un filet de jus de citron !
Ingredients pour parts
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2 filets de poulet -
2 courgettes -
2 pommes de terre charlotte -
1 oignon rouge -
150 g de pois chiches (conserve, poids égoutté) -
2 c. à soupe de Épicés Cajun
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1 c. à soupe de huile d'olive -
sel (selon goût) -
poivre (selon goût)
Notes
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Informations nutritionelles *
Attention: données nutritionnelles incomplètes. Certains ingrédients n'ont pas été pris en compte en raison de données manquantes. Vérifier la liste des ingrédients pour identifier les éléments manquants.
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Par personne% AJR
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Valeur énergétique419 kcal21 %
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Matières grasses12,54 g18 %
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dont saturés2,38 g12 %
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Glucides20,25 g8 %
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dont sucres6,38 g7 %
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Protéines50,2 g100 %
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Fibres9,15 g?
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Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.