FRIJE

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Cocotte de thon

Public
Service: Plat principal
Préparation: 5 minutes
Cuisson: 10 minutes
Énergie: 149 kcal / part

Instructions

  • 1.   Faire rissoler l'oignon dans de l'huile d'olive. Dès qu'il est doré ajouter, le poivron coupé en lanières, la boîte de thon avec son jus, la grosse boîte de tomates pelées et les épices.
  • 2.   Laisser cuire 5 mn à couvert et 5 autres minutes à découvert pour faire évaporer le trop plein de jus.
  • 3.   Plat principal pour un régime basses calories. Parfait avec des crudités en entrée et un fruit.

Ingredients pour parts

  • 1 oignon
  • 1 poivron
  • 1 gros(se) thon au naturel (en boîte, poids égoutté)
  • 1 gros(se) tomates concassées en boîte

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    149 kcal
    7 %
  • Matières grasses
    0,72 g
    1 %
  • dont saturés
    0,19 g
    1 %
  • Glucides
    6,98 g
    3 %
  • dont sucres
    5,49 g
    6 %
  • Protéines
    26,69 g
    53 %
  • Fibres
    2,83 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.