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Sauté de poulet et petits légumes au wok

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Service: Plat principal
Préparation: 60 minutes
Cuisson: 20 minutes
Énergie: 221 kcal / part

Instructions

  • 1.   Coupez le poulet en petits dés d'environ 1 cm d'épaisseur.
  • 2.   Pour la marinade, mélangez la sauce soja et la sauce nuoc mam avec les gousses d'ail épluchées et hachées, ainsi que le petit piment découpé en petites rondelles et égrainez.
  • 3.   Laissez mariner la viande le plus longtemps possible, au minimum 30 min.
  • 4.   Préparez vos légumes:
  • 5.   Coupez carotte et poivrons en petits bâtonnets, ils s'attendriront facilement à la cuisson.
  • 6.   Emincez les oignons en fines lamelles.
  • 7.   Faites chauffer l'huile sur le wok, et ajoutez les oignons pour les faire revenir doucement. Lorsqu'ils commencent à colorer légèrement, ajoutez carotte et poivrons. Remuez fréquemment et faites revenir à feu doux 15 min. Puis réservez dans une assiette à part.
  • 8.   Egouttez un peu le poulet, en réservant la marinade, et faites-le revenir au wok. Il doit bien commencer à dorer. Poivrer généreusement.
  • 9.   Lorsque le poulet commence à devenir doré, ajoutez les légumes, bien remuer, et ajoutez petit à petit les restes de marinade, le fond ne doit pas attacher. Ajoutez la poignée de soja.
  • 10.   Remuez bien le tout, et goûter régulièrement legumes et poulet, car en ce qui concerne les légumes, on peut les aimer plus ou moins croquants.

Ingredients pour parts

  • 4 escalopes de poulet
  • ½ poivrons verts
  • ½ poivre rouge
  • 2 oignons
  • 1 carotte
  • 1 poignée de pousse de soja
  • 4 gousses d'ail
  • 5 c. à soupe de sauce soja
  • 2 c. à soupe de sauce nuoc-mâm
  • 1 petit(e) piment rouge
  • 1 c. à soupe de huile de tournesol

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    221 kcal
    11 %
  • Matières grasses
    5,69 g
    8 %
  • dont saturés
    1,04 g
    5 %
  • Glucides
    7,44 g
    3 %
  • dont sucres
    4,94 g
    5 %
  • Protéines
    32,43 g
    65 %
  • Fibres
    2,26 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.