FRIJE

Name: Poisson à la sauce tomates de pois chiches | WW 9PV 1PB
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 0.5 c. à soupe de huile d'olive; 1 oignon; 400 g de tomate concassée; 1 cube de bouillon de légumes; 3 brin de thym; 2 brin de romarin; 800 g de pois chiches (conserve, poids égoutté); 400 g de cabillaud; 300 g de haricot vert; 1 citron

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Poisson à la sauce tomates de pois chiches | WW 9PV 1PB

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Service: Plat principal

Préparation: 5 minutes

Cuisson: 25 minutes

Coût par part: 2,56 €

Énergie: 479 kcal / part

Instructions

1. Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen/vif et faire revenir l’oignon pendant 5 minutes jusqu'à ce qu’il soit tendre. Verser les tomates concassées puis remplir la boîte de conserve d’eau à la moitié et verser dans la poêle. Émietter le cube de bouillon et ajouter les herbes. Porter à ébullition et faire cuire pendant 5 minutes puis ajouter les pois chiches.
2. Former quatre puits dans la sauce et déposer un filet de poisson dans chaque. Recouvrir et laisser mijoter pendant 7 à 8 minutes jusqu'à ce que le poisson soit juste cuit.
3. Pendant ce temps, faire cuire les haricots verts dans une casserole d’eau bouillante pendant 6 à 7 minutes jusqu'à ce qu’ils soient tendres. Répartir la sauce tomates aux
pois chiches dans des assiettes creuses, surmontée d'un filet de poisson et des haricots verts, puis servir avec les quartiers de citron.