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Cabillaud poêlé et risotto aux navets

Sain et délicieux

Poisson Risotto Public
Service: Plat principal
Préparation: 0 minutes
Cuisson: 40 minutes
Énergie: 538 kcal / part

Instructions

  • 1.   Préchauffez le four à 180 °C. Épluchez les navets. Taillez la moitié d’entre eux en petits dés (brunoise) et le reste en quartiers. Mettez ces derniers dans un plat à four et mélangez-les avec l’huile d’olive, du poivre, du sel et la moitié du thym. Faites dorer au four.
  • 2.   Pendant ce temps, portez 6 dl d’eau à ébullition avec le cube de bouillon et maintenez au chaud, à couvert. Faites revenir l’échalote hachée, les petits dés de navets et la gousse d’ail pressée 2 min. à feu doux dans une cocotte contenant 20 g de beurre. Versez le riz en pluie, mélangez 2 min., puis arrosez de vin blanc. Quand il est absorbé, ajoutez une louche de bouillon chaud, attendez qu’il soit absorbé et continuez à en ajouter petit à petit, jusqu’à ce que le riz soit cuit (20 min. en tout).
  • 3.   Ajoutez le parmesan râpé dans le risotto. Mélangez et laissez reposer 2 min. à couvert, hors du feu. Rectifiez l’assaisonnement (poivre, sel et piment d’Espelette). Répartissez dans les assiettes et ajoutez les quartiers de navets rôtis. Déposez le cabillaud par-dessus et servez.

Ingredients pour parts

  • 800 g de cabillaud
  • 1 botte de navet
  • 1 échalote
  • 200 g de riz arborio
  • 50 g de parmesan râpé
  • 15 cl de vin blanc sec
  • 50 g de beurre
  • 1 cube de bouillon de volaille
  • 1 c. à soupe de huile d'olive
  • 1 gousse d'ail
  • 4 brin de thym
  • 1 pincée de piment d'Espelette
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    538 kcal
    27 %
  • Matières grasses
    19,39 g
    28 %
  • dont saturés
    10,38 g
    52 %
  • Glucides
    40,65 g
    16 %
  • dont sucres
    ?
    ?
  • Protéines
    44,41 g
    89 %
  • Fibres
    1 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.