Name: Courgettes farcies légères
Prep time: 15 min
Cook time: 50 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 400 g de viande de boeuf hachée; 2 courgette; 200 g de riz basmati; 200 g de coulis de tomates; 2 c. à soupe de huile d'olive; 30 g de parmesan; 1 oignon; 1 gousse d'ail; 2 branche de thym; 8 feuille de basilic; 4 brin de persil; sel (selon goût); poivre (selon goût)

Courgettes farcies légères

Vous allez aimer cuisiner et manger de délicieuses courgettes ! Cette recette de courgettes farcies légères est idéale pour un repas complet durant un régime minceur. Facile et rapide à réaliser, cette recette composée de riz, boeuf et courgettes, vous apporte tous les nutriments nécessaires à un repas équilibré sans prendre de poids.

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Service: Plat principal

Préparation: 15 minutes

Cuisson: 50 minutes

Coût par part: 1,56 €

Énergie: 566 kcal / part

Instructions

1. Préchauffez votre four à 200°C (th. 7). Lavez les courgettes et coupez-les en deux dans le sens de la longueur. À l'aide d'une cuillère, évidez chaque moitié de courgette et conservez la chair à part. Pelez les oignons et l’ail Puis, émincez les oignons et hachez l'ail. Réservez.
2. Dans une poêle, faites revenir dans 2 c. à soupe d'huile d'olive la chair des courgettes avec les oignons émincés ainsi que l’ail en remuant de temps en temps. Ajoutez le bœuf haché et faites revenir le tout en mélangeant de nouveau. Saupoudrez de thym et de basilic haché puis salez, poivrez. La farce est prête.
3. Remplissez les demies courgettes avec la farce et disposez-les dans un plat allant au four. Versez le coulis de tomates sur les courgettes. Enfournez et laissez cuire 40 min à 200° (th.7). Quelques minutes avant la fin de la cuisson de vos courgettes farcies légères, saupoudrez de parmesan et replacez le plat au four sous le grill quelques minutes encore. Pendant ce temps, portez à ébullition un grand volume d’eau. Mettez le riz à cuire 8 à 10 min selon le temps indiqué sur le paquet. Servez les courgettes farcies légères accompagnées du riz et décorez-les de brins de persil.