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Cocotte de thon express

Simplicité et saveurs...

Weight Watchers Thon Public
Service: Plat principal
Préparation: 5 minutes
Cuisson: 12 minutes
Énergie: 270 kcal / part

Instructions

  • 1.   1.Éplucher l'oignon et le couper en rondelles. Le faire revenir avec l'huile d'olive pendant 2 mn dans une sauteuse. Lorsqu'il est doré, ajouter le poivron coupé en lanières, le thon et son jus puis les tomates pelées et le piment.
  • 2.   2.Laisser mijoter 5 mn à couvert puis encore 5 mn à découvert pour faire épaissir la sauce. Rectifier l'assaisonnement en sel et poivrer.

Ingredients pour parts

  • 1 oignon
  • 1 c. à café de huile d'olive
  • 1 poivron
  • 200 g de thon au naturel (en boîte, poids égoutté)
  • 1 tomate concassée
  • 1 g de piment rouge
  • 1 haricot blanc en boite (poids égoutté)
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)
  • persil (selon goût)

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    270 kcal
    13 %
  • Matières grasses
    3,81 g
    5 %
  • dont saturés
    0,71 g
    4 %
  • Glucides
    22,1 g
    9 %
  • dont sucres
    12,79 g
    14 %
  • Protéines
    30,84 g
    62 %
  • Fibres
    7,6 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.