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Poelée de chou chinois au saumon

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Service: Plat principal
Préparation: 15 minutes
Cuisson: 25 minutes
Énergie: 494 kcal / part

Instructions

  • 1.   Faire cuire les pommes de terre à l'eau.
  • 2.   Dans une sauteuse en fonte ou un wok, faire cuire le saumon découpé en cubes.
  • 3.   Le faire dorer avec un peu de matière grasse en le retournant. Le cuire brièvement, il doit être juste doré. Ajouter une cuillère à soupe de sauce soja.
  • 4.   Laisser cuire une minute. Retirer le saumon et réserver.
  • 5.   Émincer le chou et le fenouil
  • 6.   Faire ensuite revenir l'oignon émincé avec un filet d'huile. (vous pouvez utiliser la même sauteuse avec les sucs de cuisson si ils ne sont pas trop cuits)
  • 7.   Lorsque l'oignon est doré, ajouter le chou et le fenouil. Mélanger et ajouter 4 cuillères à soupe de sauce soja, l'ail écrasé et le gingembre en poudre (quantité selon les gouts).
  • 8.   Faire cuire à feu vif sans couvercle pendant 5 minutes. Un peu de jus va se former, si vous souhaitez garder ce jus, couvrez le tout.
  • 9.   Ajouter le saumon et laisser mijoter 5 à 10 minutes en remuant délicatement pour ne pas que le saumon se détache trop.
  • 10.   Servir bien chaud avec un peu de persil frais ciselé ou de coriandre fraiche ciselée. Parsemer de graines de sésame.

Ingredients pour parts

  • 1 chou chinois (Pe-tsaï)
  • 1 gros(se) fenouil
  • 2 gousses d'ail
  • 1 c. à soupe de sauce soja
  • 4 pavés de saumon
  • 4 moyen(ne) pomme de terre
  • 1 c. à soupe de gingembre en poudre
  • 1 c. à soupe de persil
  • 1 c. à soupe de graine de sésame
  • 1 gros(se) oignon

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    494 kcal
    25 %
  • Matières grasses
    20,09 g
    29 %
  • dont saturés
    3,51 g
    18 %
  • Glucides
    37,67 g
    14 %
  • dont sucres
    5,36 g
    6 %
  • Protéines
    37,48 g
    75 %
  • Fibres
    6,53 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.