Changez des éternels croque-monsieurs au jambon avec cette recette originale, parfaitement équilibrée et 100% minceur ! Rapides à confectionner, les croque-monsieurs light au thon sont une véritable invitation à la gourmandise. Que vous fassiez attention à votre ligne ou non, vous allez régaler vos papilles et celles de vos proches !
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Croque monsieur light au thon
Instructions
- 1. Dans un bol, émiettez le thon égoutté, puis ajoutez le fromage frais, la moutarde et le poivre.
- 2. Étalez cette préparation sur les tranches de pain de mie, puis disposez sur chacune d'elle une rondelle de tomate et 2 tranches de gruyère. Refermez le croque monsieur avec une tranche de pain de mie.
- 3. Faites fondre au micro-ondes le beurre et badigeonnez-en le recto et le verso de chaque croque monsieur, à l'aide d'un pinceau.
- 4. Faites dorer les croque-monsieurs dans le four, en mode grill, pendant 5 min environ. Attention à ne pas les brûler : cela va très vite !
Ingredients pour parts
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8 tranche de pain de mie complet -
300 g de thon au naturel (en boîte, poids égoutté) -
80 g de gruyère -
4 c. à soupe de fromage frais -
1 tomate -
2 c. à soupe de beurre fondu -
½ c. à soupe de moutarde -
poivre (selon goût)
Notes
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Informations nutritionelles *
Attention: données nutritionnelles incomplètes. Certains ingrédients n'ont pas été pris en compte en raison de données manquantes. Vérifier la liste des ingrédients pour identifier les éléments manquants.
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Par personne% AJR
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Valeur énergétique386 kcal19 %
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Matières grasses10,77 g15 %
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dont saturés4,82 g24 %
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Glucides35,81 g14 %
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dont sucres5,35 g6 %
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Protéines32,99 g66 %
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Fibres5,35 g?
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Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.