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Orzo à la courge

Végétarien Public
Service: Plat principal
Préparation: 30 minutes
Coût par part: 2,60 €
Énergie: 726 kcal / part

Instructions

  • 1.   Détachez les feuilles de thym des brins. Hachez grossièrement les noix de pécan.
  • 2.   Faites chauffer une sauteuse à feu vif et grillez les noix de pécan à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer. Réservez hors de la poêle.
  • 3.   Faites chauffer la moitié du beurre dans la même sauteuse, versez-y l’orzo et remuez 1 minute à feu moyen. Ajoutez le bouillon et, à couvert, faites cuire l’orzo 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu'à absorption totale. Remuez régulièrement jusqu’au fond pour éviter qu’il n’attache.
  • 4.   Pendant ce temps, faites chauffer le reste de beurre dans un autre wok et, à couvert, faites-y cuire les dés de courge et le thym avec 1 cs d’eau par personne pendant 4 à 6 minutes. Ajoutez 2/3 des épinards et remuez jusqu'à ce qu’ils aient réduit.
  • 5.   Incorporez la moitié du grana padano à l’orzo. Ajoutez ensuite la courge et les épinards, puis remuez. Salez et poivrez.
  • 6.   Dans un saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile d’olive et le vinaigre de vin blanc. Ajoutez le reste d’épinards, puis remuez.
  • 7.   Servez l’orzo sur les assiettes. Garnissez avec le reste de grana padano et avec les noix de pécan. Accompagnez le tout de la salade.

Ingredients pour parts

  • 170 g de orzo (langues d'oiseaux)
  • 250 g de courge
  • 200 g de pousse d'épinard
  • 30 g de noix de pécan
  • 4 brin de thym frais
  • 50 g de grana padano râpé
  • 350 ml de bouillon de légumes
  • 2 c. à soupe de beurre
  • 1 c. à soupe de huile d'olive
  • 2 c. à soupe de vinaigre de vin blanc
  • 1 pincée de sel et poivre

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    726 kcal
    36 %
  • Matières grasses
    39,21 g
    56 %
  • dont saturés
    15,46 g
    77 %
  • Glucides
    60,33 g
    23 %
  • dont sucres
    ?
    ?
  • Protéines
    23,98 g
    48 %
  • Fibres
    8,11 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.