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Bouddha bowl de saumon cru au pesto d’herbes et gingembre

Un bol complet et sain pour vous régaler tout en mangeant équilibré !

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Service: Plat principal
Préparation: 20 minutes
Cuisson: 5 minutes
Énergie: 1166 kcal / part

Instructions

  • 1.   Le pesto : dans le bol d’un mixeur, déposez les feuilles du bouquet d’herbes variées, le gingembre frais pelé, la sauce soja et le jus du citron. Salez et poivrez. Mixez le tout en versant un filet d’huile d’olive jusqu’à obtenir une texture homogène. Réservez.
  • 2.   Émincez finement le chou rouge. Coupez les avocats en cubes. Arrosez le tout de jus de citron pressé. Faites cuire les fèves edamame pendant le temps indiqué sur le paquet, puis écossez-les. Coupez le radis noir en rondelles ainsi que le concombre. Émincez la ciboule.
  • 3.   Coupez les pavés de saumon en dès d’environ 2 cm, puis mélangez-les dans un bol avec 1 belle c. à soupe de pesto aux herbes et gingembre. Mélangez également le chou rouge avec 1 c. à soupe de pesto dans un bol à part.
  • 4.   Répartissez ensuite chaque ingrédient dans quatre bols. Salez et poivrez, puis servez avec le reste de pesto aux herbes et gingembre. Saupoudrez de graines de sésame et de ciboule ciselée. Dégustez aussitôt .

Ingredients pour parts

  • 180 g de quinoa
  • 4 pavé de saumon (sans peau)
  • ½ choux rouges
  • 2 avocats
  • 1 citron
  • 1 concombre
  • 430 g de fève
  • 1 radis noir
  • 2 ciboules
  • 2 c. à soupe de graine de sésame
  • 1 g de gingembre frais
  • 1 c. à soupe de sauce soja
  • 1 jus de citron
  • 10 cl de huile d'olive
  • 1 branche de menthe fraîche
  • 1 branche de persil frais
  • 1 branche de coriandre fraîche

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    1166 kcal
    58 %
  • Matières grasses
    63,52 g
    91 %
  • dont saturés
    11 g
    55 %
  • Glucides
    71,27 g
    27 %
  • dont sucres
    13,23 g
    15 %
  • Protéines
    69,12 g
    138 %
  • Fibres
    38,04 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.