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Recette minceur pour un gratin de courgettes express au micro-ondes

Cuisinez léger au micro-ondes ! Découvrez notre recette minceur pour un gratin de courgettes express au micro-ondes

Gratin Courgette Public
Service: Plat principal
Préparation: 10 minutes
Cuisson: 15 minutes
Énergie: 101 kcal / part

Instructions

  • 1.   Pelez et émincez les oignons, puis placez-les dans un plat allant au micro-ondes.
  • 2.   Détaillez les tranches de blanc de dinde en petits dés. Ajoutez-les aux oignons et mélangez.
  • 3.   Epluchez et coupez les courgettes en rondelles fines. Disposez-les dans le plat, sur les oignons et la dinde, en chevauchant légèrement les tranches.
  • 4.   Versez la crème fraîche sur la préparation.
  • 5.   Parsemez de muscade, salez et poivrez. Dispersez le fromage râpé.
  • 6.   Lancez 15 minutes à pleine puissance au micro-ondes… c’est prêt !

Ingredients pour parts

  • 2 courgettes
  • 2 oignons
  • 6 tranche de blanc de dinde
  • 10 ml de crème fraîche légère semi épaisse
  • 1 poignée de fromage râpé
  • 1 pincée de noix de muscade
  • sel (selon goût)
  • poivre (selon goût)

Notes (1)

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    101 kcal
    5 %
  • Matières grasses
    4,7 g
    7 %
  • dont saturés
    2,7 g
    14 %
  • Glucides
    6,94 g
    3 %
  • dont sucres
    5,85 g
    7 %
  • Protéines
    6,24 g
    12 %
  • Fibres
    2,63 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.