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Gratin de poisson blanc aux poireaux

Réalisez en un tournemain un plat délicieux et économique. En plus, la sauce crémeuse au fromage fera le bonheur de toute la tablée !

Gratin Weight Watchers Public
Service: Plat principal
Préparation: 10 minutes
Cuisson: 15 minutes
Énergie: 293 kcal / part

Instructions

  • 1.   Préchauffer le gril à feu moyen. Mettre 4 plats à gratin individuels ou un grand plat de cuisson peu profond sous le gril pour les préchauffer.
  • 2.   Mettre le poisson et les poireaux dans une grande poêle et les couvrir d'eau. Faire chauffer et laisser mijoter doucement pendant 5-6 minutes, ou jusqu'à ce que le poisson soit cuit. (La chair doit se défaire facilement sous la fourchette). Bien égoutter, puis répartir le poisson et les poireaux dans le ou les plats chauds.
  • 3.   Mettre le lait, la margarine et la farine dans une casserole antiadhésive. Chauffer, en remuant constamment avec un fouet jusqu'à ébullition. Laisser la sauce épaissir en continuant à remuer puis retirer du feu. Incorporer la moutarde et la moitié du fromage. Assaisonner et verser sur le poisson. Parsemer de chapelure, de thym ou de romarin et du reste du fromage. Passer au gril pendant 3-4 minutes, jusqu'à ce que le dessus du gratin soit bien doré et bouillonnant. Servir aussitôt.

Ingredients pour parts

  • 500 g de poisson blanc
  • 2 poireaux
  • 450 ml de lait écrémé
  • 2,5 c. à café de margarine
  • 40 g de farine
  • 50 g de gruyère râpé
  • 1 c. à café de moutarde
  • 50 g de chapelure
  • 1 pincée de sel
  • 1 pincée de poivre

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    293 kcal
    15 %
  • Matières grasses
    5,91 g
    8 %
  • dont saturés
    2,91 g
    15 %
  • Glucides
    25,4 g
    10 %
  • dont sucres
    9,36 g
    10 %
  • Protéines
    33,13 g
    66 %
  • Fibres
    2,77 g
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  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.