FRIJE

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Taboulé été

Public
Service: Plat principal
Préparation: 0 minutes
Coût par part: 1,48 €
Énergie: 430 kcal / part
Score nutritionnel:

Instructions

  • 1.   Mettre l'huile d'olive sur la semoule mélanger puis le jus du citron et mettre l'eau bouillante

    mettre loignon ciselé puis huile olive, mélanger de temps en temps jusqu'à que la semoule soit tendre.
  • 2.   Couper en dés les crudités, émietté le thon et ciselé la menthe.

Ingredients pour parts

  • 250 g de semoule de blé moyenne
  • 1 concombre
  • 2 moyen(ne) tomate
  • 5 feuille de menthe fraîche
  • 250 g de thon au naturel (en boîte, poids égoutté)
  • 1 oignon
  • 1 citron
  • 500 ml de eau

Notes

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Informations nutritionelles *

  •  
    Par personne
    % AJR
  • Valeur énergétique
    430 kcal
    22 %
  • Matières grasses
    1,82 g
    3 %
  • dont saturés
    0,37 g
    2 %
  • Glucides
    65,59 g
    25 %
  • dont sucres
    5,83 g
    6 %
  • Protéines
    32,86 g
    66 %
  • Fibres
    4,9 g
    ?
  •   Plus de données
* A titre indicatif, avant cuisson, AJR de l'UE.